赴美生子孕妈如何预防孕期抽筋

很多赴美生子的孕妈在孕期,大部分都会有抽筋现象。随着胎儿的逐渐发育,孕妈腿部肌肉承担的负担越来越大,寻常的走路、站立等行为,一旦持续时间过长,腿部肌肉就会痉挛。那么赴美生子的孕妈如何才能预防孕期抽筋呢?

  1. 补钙

孕妈每天保证约1200毫克~1500毫克的钙摄入量,既可以服用钙片,也可以喝牛奶。牛奶是优质蛋白的来源,是补钙首选。孕期孕妇非常容易便秘,时常喝益生菌酸奶,也是不错的补钙选择,还能润肠道、缓解便秘。

  1. 合理膳食

有些人认为孕妇要补充营养,就要多吃肉食。其实这是一种错误的说法。孕妇一次性摄入过量的肉类,会影响碳水化合物的代谢,引起电解质的紊乱。电解质紊乱就会导致腿抽筋。正确的做法是要合理膳食,补充均衡的营养。

  1. 适量运动

孕期运动逐渐在都市孕妈中普及,不少妈妈也会做孕期瑜伽、游泳来增强体质。不爱运动的妈妈也可以在公园等开阔场所散步、晒晒太阳,不仅能防止抽筋,还能适当增强钙吸收呢。

  1.  注意保暖

由于孕妇比常人怕热,很多怀孕的人在夜里盖很薄的被子,或直接把腿露在外面,这样就容易使腿部受凉,寒冷的刺激,就会使腿部肌肉发生痉挛。因此,夜里孕妇要注意保暖,多盖点被子,不要让腿部受凉。

  1.  避免过度疲劳

怀孕中后期,随着孕妇的体重越来越重,给腿部肌肉造成的压力也越来越大,如果白天走路过多,或腿部运动过于剧烈,使腿部的肌肉过于紧张、疲劳,夜里肌肉疲劳如未消除,就可能导致腿部痉挛。所以,孕妇应该避免过度疲劳,不要过度走路或长时间站立,注意多休息。

  1. 保持正确的睡姿

孕妇的睡姿一般采用左侧卧位,不宜俯卧,也不宜仰卧,如果孕妇睡姿不正确,长时间保持仰卧或俯卧,都可能导致腿抽筋。这是因为仰卧或俯卧会导致小腿的肌肉长时间处于绝对放松的状态,另外长时间的睡眠,会使身体的血液循环减慢,从而出现腿抽筋。

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